Barfotalöpning
Att springa barfota är helt naturligt och bortglömt! Det tar dock tid att skola om sig...
Allt fler forskare och även löpare börjar förorda barfotalöpning. Jag har försökt ta reda på varför och samtidigt börjat testa själv. Här är några av mina slutsatser:
Om vi börjar med att titta på vad som är de "stora" och tydliga skillnaderna mellan att springa barfota och i så kallade "klassiska" löparskor med stötdämpande sula. Fotisättningen: Barfota: När du springer helt utan skor, eller i tunna sko landar du mer fram på foten, på trampdynan och måste alltså "svikta". Sätter du i hälen först utan stötdämpning så gör det ont! Löparskor: I dämpade löpskor med stor häl, landar du automatiskt, mer bak på foten, ofta längst ut på hälen. Hälen fungerar då som en stötkudde och tar emot den första stora stöten, här är skonsskyddande effekt mycket viktig om du skall springa långt. Löpsteget: Barfota: Vid barfotalöpning så är hälen aldrig riktigt hårt i marken utan framfoten fjädrar upp inför stöten och gör den mjukare. Sedan fjädrar du i motsatt riktning vid frånskjutet, från hälen ut över trampdynan och vidare ut till tår, fotblad och stortån. Jobbigare men mer naturligt. Löparskor: Efter landningen på hälen rullar du nu fram över foten och skjuter ifrån över tårna och stortån. Avslutningen: Barfota: Kraftpåverkningen är vid barfotalöpning, mest på trampdynan och vad, samt framsidan av underbenet, det är här, som man vid barfotalöpning tar emot kropsvikt och stöten vid kontakten med underlaget, både vid isättningen och frånskjut. Alltså mindre lunk och med vadsvikt. Löparskor: Nästa stora påfrestning i löpskor är i framfoten när den går ner i marken. En löparsko tillåter inte foten att helt göra sin naturliga rullning eftersom foten låses fast och det är genom stötdämpning och pronationsstabilisatorer som allt styrs. Skador: Typiska skador klassiska löpskor: Skenbenen, rygg, hälsporre och knäets senor (löparknä). Skadorna och känningen av löpning i skor med mycket dämpning tar flera månader innan de uppstår. Typiska skador barfotalöpning: Ont i fötterna, under och ovan, hälsenan, vadmuskeln och baksidan av låret. Känningen av att springa i barfotaskor kommer nästan direkt, 1-3 dagar efter passet känner du av i underben och fötter om du inte klarar av denna typ av sko. Debatten om effekterna av barfotalöpning går fortsatt "het" och det är nog igentligen ingen som idag vet vad som är rätt eller fel gällande de positiva eller negativa effekterna av barfotalöpningen. Själv började jag med barfotalöpning 2008 genom att köpa mina första par Vibram Five Fingers i New York och sedan direkt ta en löprunda i Central Park på 1h 20 minuter. Jag kände då, att det efter ca 45 minuters löpning började märkas, det var tungt och annorlunda i underben och hålfot. Detta fock jag känna av fullt ut, efter att passet var klart, och jag fick "grym" träningsverk under ytterligare två dagar i NYC. Efteråt kan jag konstatera att man "inte" skall börja med den typen av barfotapass. Om du vill börja med barfotalöpning (vilket jag verkligen rekommenderar), se till att köra riktigt korta pass i början, och då menar jag ca 20 minuter, sedan efter 10-15 korta rundor, är det dax att testa lite längre rundor, bara för att långsamt vänja dina fötter och din kropp vid barfotalöpning. Sedan tror att det är lagom att springa ca 5-8 km i terräng, på mjukare underlag, typ på en bra trail running stig i skogen. Även om jag är en ganska rutinerad löpare så var detta mitt första pass i NYC absolut i längsta laget. Min rekommendation blir alltså att ta det riktigt lugnt i början och börja gärna på ett så mjukt underlag som möjligt, tex på stranden eller i ett välskött löpspår. Jag tycker också att det är bra att bara börja gå i sina barfotalöpskor så mycket som möjligt för att med minst möjliga påfrestning träna upp de små och ofta otränade musklerna som används vid barfotalöpning. Ett annat bra sätt att närma sig barfota löpning är att inte gå igång med ett par Five Finger direkt. Köp istället ett par löparskor med lite dämpning, det brukar vara ca 3-6 mm dropp från häl till tå. På detta sättet får man en bättre övergång under längre tid vilket ofta är nödvändigt. Alltså jobba dig ner till ditt naturliga löpsteg under lång tid, testa dig fram, det är nämligen mycket roligare att springa i skogen i skor som göra att du kommer närmare terrängen i ditt naturliga löpsteg. Lycka till och känn dig fram med fötterna… Barfotalöpskor (finns flera såklart): Merrell - Barefootrunning Evo Barefoot från Terra Plana Fivefingers från Vibram Panka från Feelmax INOV-8 Luna Sandals Andra bra barfotalöpnings siter: Christopher McDougall's Homepage - Författaren till kultboken; Born to Run. Barefoot Ted's Adventures - Ted vill gå till djupet på barfotalöpningen och dess ursprung. Följ hans äventyr om den mänskliga löpkapaciteten. Caballo Blanco's Home Page - Den mystiske Caballo Blanco’s hemsida. Norawas de Raramuri - Denna hjälporganisation har som syfte att samla och hjälpa Tarahumara indianerna och deras livsstil i Mexico. Luis Esocbar's Photos - Bilder från Caballo Blanco’s marathon fotat av Mas Loco, 2006 |
|