Att må bra och kunna träna löpning kräver god hälsa om lite annat...

OM MIG:
Jag heter Fredrik Erixon, är 41 år, bor i Stockholm och älskar längdskidåkning. Jag har fru och tre barn och jobbar på en reklambyrå. Jag är i och för sig allätare när det gäller sport. Järnmannen i Kalmar, Hindertimmen, Stockholmsklassikern och Åre Extreme Challange är tävlingar jag brukar genomföra med jämna mellanrum. Längdskidåkning är dock det jag gillar bäst. Årets största mål är som vanligt Vasaloppet.

Här har ni mina bästa tips på hur man under lång eller kort tid kan påverka "allt" som har med den personliga hälsan att göra. Jag tycker ju såklart att det är naturligt att koppla ihop hälsa och löpning... men det finns ju såklart massa olika delar i att få en långsiktig och god hälsa!

1. Det är hård fys som gäller, löpning eller tuff motion minst tre gånger i veckan, se till att du får upp pulsen ordentligt på minst två av dessa pass (helst upp i A3 nivå - 90% av max puls).
   
2. Alkohol är skadligt i stora och regelbundna mängder, se därför till att sköta öl, vin och ev. spritintaget samt se till att inte dricka för mycket kaffe. Jag tycker också att man skall ta 2-4 veckor per år som är helt kaffe fria. Mycket svårare än man kan tro, prova får du se :-)
   
3. En viktig del i din hälsa som du nog inte tänker på så mycket är att du måste sköta om dina tänder. Så fort jag känner mig hängig får jag ont i tandköttet. Det finns tydliga samband mellan tandlossning och många av de stora folksjukdomarna.
4. Ju äldre du blir ju viktigare är det att regelbundet motionera, välj idrotter som förenar glädje med att det ger din kropp den motion som den behöver. Skonsamma idrotter är tex trail running (såklart :-), längdskidåkning, cykling och simning.
5. Tobak är inte ok! om man vill leva länge, rök inte, snusa inte. Bara genom att hålla upp med tex rökning under 4-6 veckor så återhämtar sig mycket av flimmerhåren i lungorna och ger kroppen bättre löpfunktioner.
6. Gå så mycket du kan, 10000 steg per dag är målet. Om du kan så försök också att ställa dig upp då och då för att sträcka på kroppen under arbetsdagen.
7. Att hålla vikten är lättare sagt än gjort i dagens samhälle. Men faktum kvarstår, att om du kan hålla dig till din normalvikt så skapar du otroligt goda förutsättningar till ett friskt och långt liv
8. Hur mycket grönsaker kan man äta, MASSOR. Vräk på med grönsaker, alltid, välj att starta och sluta varje måltid (lunch) med en tallrik grönt.
9. Kött eller fisk? Hur lätt som helst, vill du leva och må bra så är det fisken du skall välja. Kött är också bra såklart, men ofta äter man på tok för lite fisk. 
   
10. Se till att äta frukt på morgonen, som mellanmål och som efterrätt. Toppa upp med nötter, detta kan du äta "nästan" hur mycket du vill. Välj frukter efter säsong och smak. Vanligt socker skall du ta bort helt...
    
11. Du skall alltså ta bort så många av de sk. snabba kolhydraterna i ditt dagliga mat intag som du kan. Försök att undvika vitt bröd, läsk, vitt ris osv. Välj sallad, fisk och helst grovt och fullkornsvarianter på bröd eller pasta.
12. Mjölk är inte jätte bra att dricka som vuxen, protein är dock extremt viktigt att få i sig. Se till att du äter kött men var snål på mjölken.
    
13. Att sköta om sin stressnivå är inte så lätt. Försök att vara fokuserad och sedan koppla bort genom att köra järnet med träning, yoga är inte en tjej-pryl utan ett extremt bra sätt att ta hand om sin kropp och själ.
14. Försök att sova minst 6-7 timmar per natt. Utan sömn sliter man ner kroppen. Elitidrottare sover nästan alltid ett tag mitt på dagen samt minst 8-10 timmar på natten. Allt för att kunna träna och prestera på högsta nivå
15. Egenvård är a&o för att på lång sikt vara frisk och inte dra på sig onödiga sjukdomar. Tvätta händerna ofta.