Trail Running i artikelformat, här kan du läsa ett par av mina artiklar :-)
|
|
|
|
Trail running (av Fredrik Erixon)
Publicerat Outside - April 2010 Trail running, eller terränglöpning handlar om att springa på stigar. Begreppet innehåller dock flera aspekter och en oändlig mängd olika typer av underlag och miljöer. Trail running handlar om frihet och känsla, om natur och inte om distans och personbästa. Personligen så tycker jag verkligen om att köra min Trail running med någon som håller ungefär samma tempo som jag. Spring om varandra, turas om att rycka och låt löplusten komma över er. När man kör trail running så är det just ”lusten” som skall vara avgörande, lusten att vara i naturen, lusten att springa just här och nu, lusten att ta en ”brake” och sätta sig ner och hinna njuta av utsikten, lusten att rusa fram och känna sig jagad och lusten att känna farten susa förbi. För mig är ett bra trail running pass en enda stor mix av alla typer av underlag, mina absolut bästa rundor har jag haft utmed kusten nedanför Åhus och Hanöbukten i Skåne! Där kan jag springa upp för sanddyner, ner till strandkanten, in i tallskogen, ut på små kuperade ridstigar för att sedan kunna sträcka ut på böljande små grusvägar. Det gillar jag! Använd hela kroppen I och med att man vid trail running hela tiden måste ta hänsyn till rötter, stenar och grenar, klättra upp och nedför branta lutningar eller hoppa över ett buskage så tvingar man hela kroppen till en mer omväxlande träning än vid traditionell löpning. Under ett bra trail running pass används hela kroppen, inte bara lungor, hjärta och ben utan mycket av det sk ”core-partiet” och även delar av överkroppen. Ta det försiktigt i början Har du lätt för att stuka eller vricka fötterna så är det ändå viktigare att starta lugnt och försiktigt. Efter ett par rundor så kommer din vana och dina muskler att utvecklas så att du kan springa längre och fortare. Trail running anses vara mer skonsamt än det monotona löpande på plan mark och asfalt. Ett med naturen Vana Trail running löpare pratar ofta om den där känslan av att vara “jagad eller att jaga”. När du lärt dig att utöva trail running ordentligt så kommer du uppleva den frihetskänsla som finns i spontana naturlöpningen. För att bli en bra “Trailrunner” bör du ha god uthållighet och benstyrka men också vara hyfsad på orientering, det gäller ju att hitta hem igen… Eller så springer du helt enklet på platser som du känner till typ Hindertimmsspåret ;-) Fredriks Trail running tips: 1. Börja med att springa kortare Trail running sträckor. 2. Värm gärna upp med en löpsträcka till den planerade ”Trailen” så att du är varm när du startar. 3. I och med att det är ojämn terräng så skall man försöka att vara ”lätt” på foten. Undvik att springa på hälen. 4. Spring med någon eller några som du känner, det är ännu roligare. Varva mellan att ”jaga eller att bli jagad” 5. Mixa in olika naturliga intervaller under rundan, kör hårt en sträcka och sedan lugnt nästa osv. 6. Spring med lyft blick, det tar ett tag att få ordning på detta men det gör att du kan öka farten avsevärt. 7. Många Trail running experter tycker att man skall springa utan klocka för att uppleva ”friheten”. Jag gör det inte, det är alltid kul att kolla sin puls och hur lång Trailen var den här gången. Jag håller däremot med om attityden inte är prioriterad utan det är glädjen och känslan som är viktigast. 8. Klä dig rätt för ditt Trail running pass, ofta är det bra med långa strumpor, glasögon och ett klassiskt pannband – vatten om du planerar att vara ute längre än en timme. 9. Se till att använda rätt typ av skor. 10.Sköt om dina skor och ditt övriga material efter varje Trail running pass, det slits mer än du tror i skogen. 11. Ta det lugnt i slutet av varje Trail running pass, det är ofta när man är trött och börjar närma sig mål som vrickningar och onödiga små skador av grenar och liknande uppstår. 12.Försök att under varje Trail running pass, maxa eller ligg på ordentligt en bit så att du kommer upp i puls och kan börja känna ”jakt-instinkten” det är fascinerande kul. 13. Spring i alla väder, det är just det som Trail running handlar om. 14. Om du skall ut själv på ett långpass så bör du informera någon om var du i grova termer planerat att springa. 15. Det är mycket roligt att köra Trail running eller terränglöpning tillsammans med någon, att växeldra ger extra energi och upplevelsen i naturen blir lätt till en enda lång suddig jakt. 16. Bestäm inte innan du startar exakt hur ditt Trail running pass skall se ut, låt dagformen och omgivningen bestämma vart du springer. Låt glädjen komma smygande i skogen, grip tag i den och följ det som fångar ditt intresse. |
|
Tuff hindersprövning för Seel
Publicerat SVD - 15 maj 2005
Premiär! Nu behöver inte stockholmarna åka land och rike runt för att genomföra en klassiker. På pingstaftonen gick startskottet för den lokala varianten, Stockholmsklassikern. Då arrangerades Hindertimmen på norra Djurgården i huvudstaden. Båda korsbanden är av. Men det stoppade inte "rallyprinsessan" Annie Seel från att i går springa Hindertimmen på norra Djurgården. Nu är Årets kvinnliga äventyrare fyra deltävlingar från att klara av den nya Stockholmsklassikern. Uppförsbackar, stup, stockar, stenar och kärr. Tillsätt en Pippi Långstrump, en Forrest Gump och en massa energidryck så har du huvudingredienserna i terrängloppet Hindertimmen som avgjordes i går.
Fredrik Erixon gick omkring i solen och myste när deltagarna kämpade sig runt den tuffa hinderbanan. Han är en av initiativtagarna till den nya lokala och moderna varianten av den svenska klassikern.
Idén kom sen han genomfört originalet och tyckt att alla resor runt om i Sverige var jobbiga.
- Vi har fina tävlingar i Stockholm så jag ville skapa en variant som skulle ge lika stor stimulans och som man skulle kunna kämpa för hela året.
Han tog kontakt med arrangörerna för de tävlingar som han tyckte passade bra ihop med Hindertimmen.
Deltagarna ska under en tolvmånadersperiod också genomföra Vikingarännet, Riddarfjärdssimningen, Midnattsloppet och cykeltävlingen 08XC. Om man börjar med Vikingarännet i februari och är stockholmare så är man även med i kampen om att bli Stockholms bästa motionär
Philip Tavell ligger bra till för en utmärkt totaltid i Stockholmsklassikern. Det tog 39 minuter för honom att springa de två varven à 5,5 kilometer i terrängen i går.
- Det känns ingenting, ljuger han när han rushat uppför upploppsbacken och korsat mållinjen.
Dubbelt så lång tid tog det för loppets stora kämpe, Annie Seel från Täby, att ta sig runt.
Nu är inte Annie Seel, 36, någon vanlig människa. Kvinnan bakom citaten "ingen minns en fegis" och "hellre ett brutet ben än ett brutet lopp" är rallyvärldsmästare och stentuff.
Förra året blev hon första tjej i världen att köra i Ironman-klassen i "Vegas-to-Reno" i USA. Trots krasch, en stukad axel och bensinstopp körde hon motorcykeln 80 mil på drygt tretton timmar.
- Men jag är inte så macho, jag är mer latjolajbans. Som Pippi Långstrump.
Årets manliga äventyrare var också inbjuden. Rune Larsson, 49, från Trollhättan fick utmärkelsen för att han, likt filmfiguren Forrest Gump, korsat den nordamerikanska kontinenten till fots. 82 dygn tog det.
- Jag kan se vissa likheter. Han är en enkel människa som gör saker för att han vill, inte för att tjäna pengar eller bli känd, säger han.
Om de båda äventyrarna kommer att tillryggalägga alla 224 kilometer i vatten, över is och asfalt är tveksamt. Men båda säger att de gärna ger sig ut i terrängen runt norra Djurgården igen.
För vardagsmotionärer kanske Stockholmsklassikern låter väl tuff men Annie Seel tror att de flesta i alla fall klarar av Hindertimmen. Själv tränar hon thaiboxning och på gym men hon har bara sprungit en mil en enda gång tidigare.
- Det går ju inte så fort eftersom det är terräng. Det är få ställen man verkligen löper på, man halvjoggar mest. Det var superkul, säger hon och ser lycklig ut efter målgången. Nästa vecka ska hon till Marocko för att försvara VM-titeln. Operera korsband har hon verkligen inte tid med.
Publicerat SVD - 15 maj 2005
Premiär! Nu behöver inte stockholmarna åka land och rike runt för att genomföra en klassiker. På pingstaftonen gick startskottet för den lokala varianten, Stockholmsklassikern. Då arrangerades Hindertimmen på norra Djurgården i huvudstaden. Båda korsbanden är av. Men det stoppade inte "rallyprinsessan" Annie Seel från att i går springa Hindertimmen på norra Djurgården. Nu är Årets kvinnliga äventyrare fyra deltävlingar från att klara av den nya Stockholmsklassikern. Uppförsbackar, stup, stockar, stenar och kärr. Tillsätt en Pippi Långstrump, en Forrest Gump och en massa energidryck så har du huvudingredienserna i terrängloppet Hindertimmen som avgjordes i går.
Fredrik Erixon gick omkring i solen och myste när deltagarna kämpade sig runt den tuffa hinderbanan. Han är en av initiativtagarna till den nya lokala och moderna varianten av den svenska klassikern.
Idén kom sen han genomfört originalet och tyckt att alla resor runt om i Sverige var jobbiga.
- Vi har fina tävlingar i Stockholm så jag ville skapa en variant som skulle ge lika stor stimulans och som man skulle kunna kämpa för hela året.
Han tog kontakt med arrangörerna för de tävlingar som han tyckte passade bra ihop med Hindertimmen.
Deltagarna ska under en tolvmånadersperiod också genomföra Vikingarännet, Riddarfjärdssimningen, Midnattsloppet och cykeltävlingen 08XC. Om man börjar med Vikingarännet i februari och är stockholmare så är man även med i kampen om att bli Stockholms bästa motionär
Philip Tavell ligger bra till för en utmärkt totaltid i Stockholmsklassikern. Det tog 39 minuter för honom att springa de två varven à 5,5 kilometer i terrängen i går.
- Det känns ingenting, ljuger han när han rushat uppför upploppsbacken och korsat mållinjen.
Dubbelt så lång tid tog det för loppets stora kämpe, Annie Seel från Täby, att ta sig runt.
Nu är inte Annie Seel, 36, någon vanlig människa. Kvinnan bakom citaten "ingen minns en fegis" och "hellre ett brutet ben än ett brutet lopp" är rallyvärldsmästare och stentuff.
Förra året blev hon första tjej i världen att köra i Ironman-klassen i "Vegas-to-Reno" i USA. Trots krasch, en stukad axel och bensinstopp körde hon motorcykeln 80 mil på drygt tretton timmar.
- Men jag är inte så macho, jag är mer latjolajbans. Som Pippi Långstrump.
Årets manliga äventyrare var också inbjuden. Rune Larsson, 49, från Trollhättan fick utmärkelsen för att han, likt filmfiguren Forrest Gump, korsat den nordamerikanska kontinenten till fots. 82 dygn tog det.
- Jag kan se vissa likheter. Han är en enkel människa som gör saker för att han vill, inte för att tjäna pengar eller bli känd, säger han.
Om de båda äventyrarna kommer att tillryggalägga alla 224 kilometer i vatten, över is och asfalt är tveksamt. Men båda säger att de gärna ger sig ut i terrängen runt norra Djurgården igen.
För vardagsmotionärer kanske Stockholmsklassikern låter väl tuff men Annie Seel tror att de flesta i alla fall klarar av Hindertimmen. Själv tränar hon thaiboxning och på gym men hon har bara sprungit en mil en enda gång tidigare.
- Det går ju inte så fort eftersom det är terräng. Det är få ställen man verkligen löper på, man halvjoggar mest. Det var superkul, säger hon och ser lycklig ut efter målgången. Nästa vecka ska hon till Marocko för att försvara VM-titeln. Operera korsband har hon verkligen inte tid med.
 |
 |
|
Trail Runnings Expert...jag!
Japp, då får jag rekommendera alla att springa till närmaste tidningsbutik och köpa senaste nummret av tidningen Outside (september nummret 2010). Där är jag med i en ”expert”-panel som uttalar sig om trail running och löpning. Coolt som tusan ;-) rätt så i alla fall.
 |
 |
Why Is Trail Running So Rewarding? By Fredrik Erixon
As I think of it, trial running always gives me a feeling of being a bit wild and probably brings me as close to mother nature as I can get (being a city kid). This feeling is very satisfying and gives me the same joy every time. It's probably the biggest reasons why I love to trail run.
Here are some other thoughts on why trail running is THE way to run:
1. You get dirty! Trail running makes you feel you're alive and really puts your equipment to the test. 2. Trail running exercises your entire body, gives you balance training and the softer and varying surfaces makes it comfortable to run longer and more often. 3. There are always new trails to find and try out there. Every run can be different. 4. You do not need iPods, GPS devices, and heart rate monitors for the running exercise.
Trail running is about running in the forest, not setting a personal best. You don't even need a watch to keep track of the time. Just run! Just so you know, there are mainly two different kinds of trail running. Geeks like me distinguishes between what we call technical and non-technical trails. The technical trails are usually narrow, dirty or on rocky paths that offers a bit of a challenge to the runner. Non-technical trails are paved, gravel, or dirt roads that are generally easy to run on.
What do you need to start:
- Shoes: Road shoes work fine for the first short runs in the woods. But soon you'll need a pair of trail running shoes. Shoes that have a stronger, protective sole and stability than ordinary road shoes.
- Clothing: You should choose clothes with a tight fit and something that you don't mind getting dirty or snagged.
- Water bottle: If you ar planning a longer run than one hour, you need to bring something to drink. A favorite among trail runners is the handheld water bottle, that straps to the hand and has additional pouches for things like keys, ID, and power bars. But you can also use the Camel-back or bottle belt. It is important to have both your hands free when you are out trail running in case you trip and fall.
- Other things (advanced): Headlamp or flashlight, sun/runningglasses, towel, change of clothes and bug spray.
6 Steps for Your Trail Running start
1. Just start: You don't need to complicate your trail running, just find yourself a trail and start running. There are of course different local groups of trail junkies who you can talk to and maybe even get out running together with. They'll probably also know the best trails in your area and help you to get started.
2. Slow and easy: In the beginning you might get frustrated that you feel like your running slower than your used to do on asphalt. Keep in mind that when trail running, you run about 20% slower than usually.
3. A bit different Slow down and take short, quick strides. If you'll find nice trails with hills, jumps, obstacles and side-to-side movement, you need to shorten your strides so that your weight is over your feet, this allows you to react quicker and to maintain your balance during the run.
4. One step at a time running in the woods is most fun when you forget about pace and do whatever feels good. So if you feel like walking up a hill or trail it's okay.
5. Look up The first couple of times you run you might have to remind yourself to look up a bit more than you usually do when you run on asphalt. This might feel odd, but if you trail run and look down on the trail all the times you kind of miss the whole point of being out running in the forest.
6. Cell Phone You should always bring a cell phone when running by yourself in case of emergency. Also, keep track of when the hunting season starts and where you shouldn't run during this time.
Here are some other thoughts on why trail running is THE way to run:
1. You get dirty! Trail running makes you feel you're alive and really puts your equipment to the test. 2. Trail running exercises your entire body, gives you balance training and the softer and varying surfaces makes it comfortable to run longer and more often. 3. There are always new trails to find and try out there. Every run can be different. 4. You do not need iPods, GPS devices, and heart rate monitors for the running exercise.
Trail running is about running in the forest, not setting a personal best. You don't even need a watch to keep track of the time. Just run! Just so you know, there are mainly two different kinds of trail running. Geeks like me distinguishes between what we call technical and non-technical trails. The technical trails are usually narrow, dirty or on rocky paths that offers a bit of a challenge to the runner. Non-technical trails are paved, gravel, or dirt roads that are generally easy to run on.
What do you need to start:
- Shoes: Road shoes work fine for the first short runs in the woods. But soon you'll need a pair of trail running shoes. Shoes that have a stronger, protective sole and stability than ordinary road shoes.
- Clothing: You should choose clothes with a tight fit and something that you don't mind getting dirty or snagged.
- Water bottle: If you ar planning a longer run than one hour, you need to bring something to drink. A favorite among trail runners is the handheld water bottle, that straps to the hand and has additional pouches for things like keys, ID, and power bars. But you can also use the Camel-back or bottle belt. It is important to have both your hands free when you are out trail running in case you trip and fall.
- Other things (advanced): Headlamp or flashlight, sun/runningglasses, towel, change of clothes and bug spray.
6 Steps for Your Trail Running start
1. Just start: You don't need to complicate your trail running, just find yourself a trail and start running. There are of course different local groups of trail junkies who you can talk to and maybe even get out running together with. They'll probably also know the best trails in your area and help you to get started.
2. Slow and easy: In the beginning you might get frustrated that you feel like your running slower than your used to do on asphalt. Keep in mind that when trail running, you run about 20% slower than usually.
3. A bit different Slow down and take short, quick strides. If you'll find nice trails with hills, jumps, obstacles and side-to-side movement, you need to shorten your strides so that your weight is over your feet, this allows you to react quicker and to maintain your balance during the run.
4. One step at a time running in the woods is most fun when you forget about pace and do whatever feels good. So if you feel like walking up a hill or trail it's okay.
5. Look up The first couple of times you run you might have to remind yourself to look up a bit more than you usually do when you run on asphalt. This might feel odd, but if you trail run and look down on the trail all the times you kind of miss the whole point of being out running in the forest.
6. Cell Phone You should always bring a cell phone when running by yourself in case of emergency. Also, keep track of when the hunting season starts and where you shouldn't run during this time.
It Ain´t Fun Trail Running in the Winter - By Fredrik Erixon
I love to run off-road, or "trail run" as it is called nowadays. Trail running competitions are often held from early easter or late autumn. At the end of the season, fanatics like me must continue even though it's snow out there. I both hate & love this season, but mostly it is okey for me, cuz it feels almost like a law of nature that there should be a little ruggedness and rain when standing on the starting line of a trail running trip or a race, otherwise it is not a true off-road race anyway.
But now, right now it's winter again and there's lots of snow and cold out there. Why should you run then? Hmm, you wonder, where is he going now, I want to be inspired so that I can get out on my jog!!! Sorry, to run when the snow is out there is CRAZY. Why? I will explain.
Firstly, when it is so much snow that you have to put on the spikes (Spiky is probably still the best on on the market) or your Icebug shoes with spikes, Here i my point -I think you should take on a pair of cross-country skis and take yourself out on the ski trail.
Secondly, even if you have studs on you'll most likely slip and injure yourself anyway. If you are unable to ski and "have" to run so, it's better to do what you must on a treadmill...
Thirdly, it is not during the 10 winter sessions as you lower your marathon time by five minutes. Use the winter to train other muscles than pure trail running muscles.
Last but not least, I think that if you do not want to go cross country skiing when the snow is white and fine, you should choose to do something a bit more creative than a normal winter trail run. Buy a pair of snow shoes and run with them on the snow. Dare and do something different from your normal training schedule in order to develop (I believe, very seriously, that this will develop your running more than the 10 winter runs you manage to do).
Whether you are going to get out and run or not, I think you should consider the following equipment things:
1. Go out and run in the winter if the weather is good and the sun is shining, cuz then it is truly lovely. It sparks when you move and the air is cold, clear and wonderfully rich in oxygen. It's also very nice going for a run on Christmas morning, before the other in the family is awake.
2. Wear the right equipment to be on the safe side. During winter I run in my country ski clothes that are suited to winter winds and have better protection on the belly and thighs than the usual running wear. I usually also take underpants with shelter and always a headlamp just in case.
3. It gets dark quickly this time of year, so make it a habit to put on a reflective vest when you are out on winter running.
4. Remember if it's really cold outside so you can easily rip the lungs and it can be really dangerous. Use a lung pulse that helps to warm up the air.
5. If you have pain, use Tiger Balm which helps to warm up your muscles before you go out into the bitter cold of the winter landscape.
6. Play Christmas music in your headphones, it can only be done now before -mas without vomiting:-)
Winter running actually has its charms and I think obviously it's a bit cool to be winter trail running. And as they say... "pain is temporary, glory is forever".
But now, right now it's winter again and there's lots of snow and cold out there. Why should you run then? Hmm, you wonder, where is he going now, I want to be inspired so that I can get out on my jog!!! Sorry, to run when the snow is out there is CRAZY. Why? I will explain.
Firstly, when it is so much snow that you have to put on the spikes (Spiky is probably still the best on on the market) or your Icebug shoes with spikes, Here i my point -I think you should take on a pair of cross-country skis and take yourself out on the ski trail.
Secondly, even if you have studs on you'll most likely slip and injure yourself anyway. If you are unable to ski and "have" to run so, it's better to do what you must on a treadmill...
Thirdly, it is not during the 10 winter sessions as you lower your marathon time by five minutes. Use the winter to train other muscles than pure trail running muscles.
Last but not least, I think that if you do not want to go cross country skiing when the snow is white and fine, you should choose to do something a bit more creative than a normal winter trail run. Buy a pair of snow shoes and run with them on the snow. Dare and do something different from your normal training schedule in order to develop (I believe, very seriously, that this will develop your running more than the 10 winter runs you manage to do).
Whether you are going to get out and run or not, I think you should consider the following equipment things:
1. Go out and run in the winter if the weather is good and the sun is shining, cuz then it is truly lovely. It sparks when you move and the air is cold, clear and wonderfully rich in oxygen. It's also very nice going for a run on Christmas morning, before the other in the family is awake.
2. Wear the right equipment to be on the safe side. During winter I run in my country ski clothes that are suited to winter winds and have better protection on the belly and thighs than the usual running wear. I usually also take underpants with shelter and always a headlamp just in case.
3. It gets dark quickly this time of year, so make it a habit to put on a reflective vest when you are out on winter running.
4. Remember if it's really cold outside so you can easily rip the lungs and it can be really dangerous. Use a lung pulse that helps to warm up the air.
5. If you have pain, use Tiger Balm which helps to warm up your muscles before you go out into the bitter cold of the winter landscape.
6. Play Christmas music in your headphones, it can only be done now before -mas without vomiting:-)
Winter running actually has its charms and I think obviously it's a bit cool to be winter trail running. And as they say... "pain is temporary, glory is forever".
